Abnehmen nach der Schwangerschaft

Abnehmen nach der Schwangerschaft ist ein ganz natürlicher Wunsch vieler Mütter. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wird abhängig vom Ausgangskörpergewicht bzw. vom Body-Mass-Index sehr unterschiedlich ausfallen. Sehr schlanke Frauen werden unter Umständen sogar deutlich über 15 kg an Körpergewicht zulegen während Übergewichtige (definiert durch einen Body-Mass-Index von über 30) eventuell lediglich 5 kg an Gewicht zunehmen.

Abnehmen nach der Schwangerschaft  …

… muss immer sanft und gesund erfolgen

Unmittelbar nach der Geburt wird das Körpergewicht um 3 bis 5 kg sinken, die weitere Gewichtsabnahme wird neben der Ernährungsweise ganz entscheidend von den Hormonen und Stoffwechselfaktoren beeinflusst. Eine Reduktion des Körpergewichts von etwa 2 kg pro Monat kann als normal bezeichnet werden. Zunehmend berichten jedoch viele Frauen davon, dass sich ihr Körpergewicht und auch die Figur nach der Schwangerschaft deutlich verändert. Unschöne Fettpölsterchen lassen so manche junge Mutter verzweifeln und nach Lösungen zum Abnehmen nach der Schwangerschaft suchen.

Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft

  • Die natürliche Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft liegt bei etwa 2 kg pro Monat.
  • Für stillende Mütter: machen Sie sich bewußt, dass sich jede Form der Ernährungsumstellung auf die Muttermilch und damit auf Ihr Baby auswirken wird!
  • Vermeiden Sie jede sog. Crash-Diät und radikales Abnehmen. Fasten – auch das sog. Intervallfasten – während der Stillzeit ist absolut tabu.
  • Nehmen Sie grundsätzlich keine Medikamente zum Abnehmen ein. Gleiches gilt auch für Nahrungsergänzungsmittel.
  • Vermeiden Sie Alkohol genau so wie Rauchen. Meiden Sie verrauchte Räume!
  • Essen Sie nur selbst zubereitete Nahrungsmittel. Sie sollten Fertigprodukte aller Art – ganz egal ob konventionell, bio, vegetarisch oder vegan – konsequent aus Ihrem Ernährungsplan streichen.
  • Essen Sie sehr abwechslungsreich und meiden Zucker sowie minderwertige Öle und vor allem frittierte Speisen. Greifen Sie nur zu hochwertigen und kaltgepressten Pflanzenölen.
  • Das auf Ihre persönliche Situation angepasste und damit massgeschneiderte Ernährungsprogramm können Sie mittels medizinischem SALOMED-Test erstellen lassen.

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